2021年高考已进入倒计时。每年高考前夕，我院门诊咨询学生考前紧张焦虑等问题会迎来一个小高潮。其实，今年从4月开始陆续有高考生的家长网上、微信、电话等方式反映孩子这段时间以来呈现各种不同的焦虑情况。

南京神康心理医院专家表示，高考的重要性不言而喻，寒窗苦读十二年，为的不过是这朝夕之间笔下挥斥方遒，而后各奔前程。而高考前1个多月，是考生和家长们最煎熬、最重要的1个月。此时不少考生出现焦虑情绪，白日心烦意乱，学习效率降低，缺乏食欲，甚至引发身体不适；严重的则会出现失眠、记忆力下降、精神恍惚等情况，甚至可能产生严重的心理问题，家长一定要引起重视。

发生考前焦虑的原因有很多：

1、家庭因素：如果父母面对事情容易产生焦虑，容易使孩子感到焦虑。

2、身体因素：考前身体不适，如感冒发烧、女生生理期等情况，会加重焦虑情绪。

3、心理因素：高考生多处于青春期，心理发育和社会认知还未成熟，更容易产生焦虑情绪。

来自周围任与自身压力过高，目标感过强，可能加重焦虑程度。如果曾经考试失败过，或针对某一学科不擅长、考试准备不十分充分，担心自己不能达到预期目标，都会影响自信心，甚至对自己产生怀疑，引发了巨大的压力，继而导致焦虑。考前氛围十分严肃的情况下，容易产生焦虑。

考前焦虑不仅有精神症状，包括忧虑、紧张、不安、敏感、情绪低落等，还可能出现一系列生理变化：

1、睡眠障碍：包括夜间难以入睡，入睡后多梦，易醒，或睡眠时间过长等。往往可导致白日头晕、头痛，注意力无法集中、记忆力衰退等。

2、食欲减退，或者出现暴饮暴食。

3、血压升高、心率加快，面白、汗多，胸闷心悸、呼吸深快。

4、大小便频率增加。

5、思维迟缓，甚至出现阅读障碍，极度厌学。

虽然适度焦虑可以激发学习动力，但如果已经过于焦虑，甚至出现躯体症状，不仅会影响考试成绩，而且将影响身心健康，此时可以自我调节，若自我调节没有效果，则应到专业医院看诊。

如何缓解考前焦虑？

1、调整认知：避免用“考得不好”“糟糕透了”等消极语言暗示自己。高考确实是一次重要人生机遇，但人生不是只有这一个转折点，应保持正确心态，不用追求完美，顺其自然就好。

2、减少对他人的关注度：很多考生总感觉其他人成绩非常好，相比之下自己“一无是处”。需要明确的是，无法控制他人的考试，唯一要做的是让自己在考试时正常发挥。

3、积极沟通：来自父母、长辈的期望也会造成压力，可以与信任的朋友交心，通过谈话释放情绪，缓解压力的同时，也可以取得大家的理解与支持，尽量消除压力。

4、规律作息：不要为了备考熬夜复习，打乱自己的作息时间。

5、学会放松：学习一段时间后，可以通过听音乐、适当运动，包括慢跑、散步等方式来转移注意力，自我放松，缓解压力。

除了考生自我调节外，家长也需要注意家庭氛围的调节！相比于考生，家长往往更难排解焦虑，于是转化为对考生连续不断的叮嘱、提醒、要求以及批评，让本来就焦虑的考生更加焦虑。

所以家长应当尽量避免在考前过多批评，制造焦虑，尽量保证孩子的规律饮食，合理搭配食物，放宽心做好后勤工作就可以了。

此外，除了考前焦虑问题，考生常见的心理问题有：

1、自我评价过低：部分考生学习成绩处于中游，经过努力，也许成绩会上一个台阶。但是，他们往往会觉得自己再怎么努力，成绩也不理想，和成绩好的同学比，感觉自己真是一文不值，导致自卑，学习动力缺乏。

2、自暴自弃：极少数考生不敢面对这样重大的考试，被考试所吓倒，以至于不敢面对，毅然放弃。

3、封闭自我：很多考生在高考前易变得沉默寡言，不善言辞，闷闷不乐等。这是抑郁情绪的心理表现，家长要引起重视，以免情况严重形成抑郁症。

然而，家长考前应该做的：

1、鼓励孩子为主。

2、必要时的陪伴。

3、做好后勤保障工作。

4、为孩子的努力而高兴。

5、孩子没考好，不要埋怨责备，及时给与同情安慰。

6、告诉孩子条条大路都可行！

愿考生及家长都能以一颗平常心，轻松愉悦应对高考。

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